Altawil Motaz
كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي ؟
🔵كيف تتخلص من الرهاب الاجتماعي :
الرهاب فعلاً يكون مكتسباً، وأما الخجل فقد يكون منذ الطفولة الأولى، والسبب لديك لأنك لا تخالط الناس.
وقطعاً الخجل أو الرهاب يدفع الإنسان لتجنب الآخرين، وهذا يزيد من الرهاب والخجل، أن الرهاب الاجتماعي والخجل يمكن علاجه، يجب أن تحدد المواقف التي تحس فيها بالخوف والتوتر، وتسعى لتجنب هذا الخوف، وتعزم مع نفسك عزيمة قوية أنك سوف تحقر هذا الخوف، وأنك سوف تقتحم هذه المواقف.
صحح مفاهيمك، بعض الإخوة والأخوات الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي دائماً يأتيهم تصور أن الآخرين يقومون بمراقبتهم، وأنهم سوف يفشلون في الموقف الاجتماعي الذي يتطلب المواجهة حتى وإن كانت عادية، هذا الكلام ليس صحيحاً، لن تفشل أمام أي أحد، ولا يراقبك أحد، وحتى إن كنت تحس بالخوف أو تسارع في ضربات القلب، أو يأتيك شعور بجفاف الفم، أو التعرق أو التلعثم، هذه خاصة بك أنت، ولا أحد يراقبها ويطلع عليك، هي مجرد تغيرات فسيولوجية تحدث في الجسم لتهيئه من أجل المواجهة الصحيحة.
خطوات التخلص من المشكلة تعتمد على الإرشاد السلوكي المعرفي:
1- استرخِ:
التنفس العميق بأخذ نفس طويل من الأنف وإخراجه من الفم مرة بعد أخرى مع العمل على إرخاء العضلات يمكن أن يقلل القلق المرتبط بالمواقف الاجتماعية، فتمارين الاسترخاء تزيد الاطمئنان.
2- هدئ نفسك أثناء المرور بموقف اجتماعي صعب:
عليك أن تفكر فيما حولك بدلاً من التركيز على مشاعرك وانفعالاتك وبدلاً من مراقبة نفسك وجسمك.
3- أوقف الأفكار اللاعقلانية:
حين تأتي على بالك فكرة سلبية مثل "هم يتهامسون أو يضحكون علي"، قل لنفسك مثلاً: "سأعرفهم بنفسي يوماً ما وسيفهمون أنني شاب جريء".
4- قم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين تعرفهم ورتبهم من الأسهل إلى الأصعب في التعامل، وابدأ بالأسهل وقم بتواصل اجتماعي مع ذلك الشخص، وكرر التمرين مرتين بالأسبوع، كل مرة لمدة خمس دقائق، وشجع نفسك على أي نجاح ولو بسيط، وتجاهل أي مرة لا تحقق فيها التواصل الذي تتمناه.
5- فكر في المشاعر الإيجابية حين تتعامل مع أصدقائك، وكيف أنه يمكنك الحصول على مشاعر مماثلة حين تتعامل مع غيرهم.
6- ناقش نفسك أن خوف الأهل يمكن أن يكون أحد العوامل التي ساعدت في ظهر المشكلة، ولكنك الآن كبرت وآن الأوان ويمكنك أن تتصرف كالكبار.
وتابعنا بأخبارك بعض الأحيان يحتاج من يعاني من الخجل إلى بعض الأدوية، وهناك أدوية ممتازة إذا حالتك متطورة جداً، وأنا أفضل أن تقابل أيا من الأطباء النفسيين.
انظر إلى نفسك كشخص ناجح وواثق، واستمع إلى حديث نفسك جيداً، واحذف الكلمات المحبطة، فإن ارتفاع روحك المعنوية مسؤليتك وحدك
